7 תרגילים שיכינו אתכם לעמידה

ממשיכים בסדרת המיילים בנושא חזרה לעמידה לאחר שבץ:

לפני שמתחילים לתרגל בעמידה צריך להכין את הבסיס לכך.

התרגילים הבאים מבוצעים בשכיבה ובישיבה, ומהווים הכנה לתרגול בעמידה.

חשוב לזכור:

התרגילים הבאים מובאים כדוגמה בלבד
יש להעזר בפיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגילים למצבו של האדם
את התרגילים יש לבצע בהשגת מטפל או בן-משפחה שעבר הדרכה מתאימה (התרגילים מאתגרים את שיווי המשקל – הם עלולים לגרום לנפילה)

דוגמאות לתרגילי הכנה לעמידה:

1️⃣ כיווץ שרירים:

2️⃣ החלקת עקב:

3️⃣ 'גשר':

הערות:

4️⃣ גלגול לצדדים:

הערות:

אם מבוצע במיטה – חובה לוודא שצידי המיטה מוגנים (למשל ע"י מעקה) כדי למנוע נפילה
אם היד בצד שנפגע ללא תנועה, חשוב 'להביא אותה קדימה' עם הגלגול – שלא תשאר מאחורי הגב
אם יש כאבים בכתף יש להזהר בסיבוב לכיוון הצד שנפגע

5️⃣ ישיבה זקופה:

הערות:

6️⃣ הושטת יד בישיבה:

7️⃣ התחלה של קימה:

אלה היו 7 תרגילי הכנה לעמידה.

אני שוב מדגיש – חובה לבצע אותם בהשגחת פיזיותרפיסט, או לכל הפחות לאחר שפיזיותרפיסט התאים את התרגילים לאדם ונתן הנחיה איך לבצע אותם באופן בטיחותי.

במייל הבא נמשיך עם תרגול בעמידה ממש.

עד אז –

אימייל עם תרגילים זה נחמד,

אבל במקום 'ללמוד נהיגה בהתכתבות' –

שפרו את העמידה (ואת ההליכה) עם ייעוץ שמותאם ממש לכם,

להשתמע,

זאב

~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~