7 תרגילים שיכינו אתכם לעמידה
ממשיכים בסדרת המיילים בנושא חזרה לעמידה לאחר שבץ:
לפני שמתחילים לתרגל בעמידה צריך להכין את הבסיס לכך.
התרגילים הבאים מבוצעים בשכיבה ובישיבה, ומהווים הכנה לתרגול בעמידה.
חשוב לזכור:
- התרגילים הבאים מובאים כדוגמה בלבד
- יש להעזר בפיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגילים למצבו של האדם
- את התרגילים יש לבצע בהשגת מטפל או בן-משפחה שעבר הדרכה מתאימה (התרגילים מאתגרים את שיווי המשקל – הם עלולים לגרום לנפילה)
דוגמאות לתרגילי הכנה לעמידה:
א. תרגול בשכיבה על הגב
1️⃣ כיווץ שרירים:
- מכווצים את שרירי הישבן למשך כמה שניות. משחררים
- אפשרות נוספת: לוחצים את הברך לתוך המיטה. משחררים
- חוזרים מספר פעמים
2️⃣ החלקת עקב:
- מחליקים עקב אחד לכיוון הישבן ואז מיישרים חזרה
- אפשר להניח בד חלק מתחת לכף-הרגל כדי להקל על ההחלקה
3️⃣ 'גשר':
- שוכבים על הגב עם ברכיים כפופות
- מרימים את האגן כלפי מעלה לאט, ואז מורידים
הערות:
- המטרה היא שהרמת האגן תהיה סימטרית – זה לא קל
- לרוב נדרשת כאן תמיכה לרגל ה'חלשה'
- אם צד אחד של האגן 'נופל' – לשים לב ולנסות להרים אותו
- לנסות להחזיק מספר שניות, ובהדרגה למשך יותר זמן
4️⃣ גלגול לצדדים:
- מנסים להתגלגל לצד ימין ולצד שמאל
הערות:
- אם מבוצע במיטה – חובה לוודא שצידי המיטה מוגנים (למשל ע"י מעקה) כדי למנוע נפילה
- אם היד בצד שנפגע ללא תנועה, חשוב 'להביא אותה קדימה' עם הגלגול – שלא תשאר מאחורי הגב
- אם יש כאבים בכתף יש להזהר בסיבוב לכיוון הצד שנפגע
ב. תרגול ישיבה + שיווי-משקל בישיבה
5️⃣ ישיבה זקופה:
- יושבים בקצה המיטה עם גב ישר, כפות הרגליים על הרצפה
- שומרים על ראש במרכז – לא נוטה לצד
הערות:
- כמובן שחובה לבצע עם השגחה
- המטרה היא לנסות לשמור על ישיבה זקופה ללא משענת גב
6️⃣ הושטת יד בישיבה:
- בישיבה, מושיטים יד לכיוון צד אחד, ואז לצד השני
- למתקדמים: מושיטים יד לפנים (קדימה)
- חשוב להשגיח כאן – האדם עלול לאבד שיווי משקל וליפול
ג. תרגול מעבר מישיבה לעמידה (עם עזרה)
7️⃣ התחלה של קימה:
- מניחים את כפות הרגליים על הרצפה
- מתכופפים קדימה קצת – 'אף מעל האצבעות'
- מעבירים משקל קדימה ומנסים לנתק מעט את הישבן מהמיטה. חוזרים לישיבה.
אלה היו 7 תרגילי הכנה לעמידה.
אני שוב מדגיש – חובה לבצע אותם בהשגחת פיזיותרפיסט, או לכל הפחות לאחר שפיזיותרפיסט התאים את התרגילים לאדם ונתן הנחיה איך לבצע אותם באופן בטיחותי.
במייל הבא נמשיך עם תרגול בעמידה ממש.
עד אז –
אימייל עם תרגילים זה נחמד,
אבל במקום 'ללמוד נהיגה בהתכתבות' –
שפרו את העמידה (ואת ההליכה) עם ייעוץ שמותאם ממש לכם,
וכמובן עם שיקום 1-על-1 בנוחות ביתכם (באזור המרכז).
להשתמע,
זאב
~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~
💗הצטרפו לקבוצת ווצאפ שקטה לעדכוני תוכן
✅קבלו ייעוץ והכוונה בפגישה אישית
💪שפרו את התפקוד עם שיקום פרטי בביתכם
🔧מצאו אביזרים שיקלו על חיי היום-יום
📰קבלו עדכוני שיקום בפייסבוק
