איך תתרגלו עמידה יציבה בחיי היום-יום?

ממשיכים בסדרת המיילים בנושא חזרה לעמידה לאחר שבץ:

לאחר שבנינו את היכולת לעמוד 'סטטית' (ראו המייל הקודם), נעבור לתרגל עמידה דינאמית.

למה חשוב לתרגל עמידה דינאמית?

עמידה דינאמית היא היכולת לעמוד בצורה יציבה גם כשזזים או עושים משהו – כמו להגיע לחפץ, להתלבש, או לבשל.

למה זה חשוב?

בחיים אנחנו לא רק “עומדים במקום” – אנחנו זזים תוך כדי עמידה

התרגול עוזר לגוף ללמוד איך לשמור על שיווי משקל בזמן תנועה

זה שלב חשוב בדרך חזרה ללכת ולהתנהל בביטחון בבית

התרגול הזה יגדיל את הבטיחות ואת הביטחון בעמידה ויקטין הסיכון לנפילות.

בסופו של דבר המטרה היא שהמשתקם יוכל לעמוד בביטחון בביטחון בבית ומחוצה לו, גם על משטחים 'בעייתיים' כמו במקלחת/אמבטיה או על דשא.

הערה לפני התרגול:

התרגילים הבאים מובאים כדוגמה בלבד
יש להעזר בפיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגילים למצבו של האדם
את התרגילים יש לבצע בהשגת מטפל או בן-משפחה שעבר הדרכה מתאימה (התרגילים מאתגרים את שיווי המשקל – הם עלולים לגרום לנפילה)

✅ ארגנו את הסביבה:

מצאו מקום בטוח לתרגל בו (אני מעדיף לתרגל עם הגב למיטה או לכסא יציב בכדי שיהיה אפשר לשבת בקלות במקרה הצורך)
ודאו שיש משטח יציב להאחז בו – שולחן, הליכון וכו'
ודאו שיש מישהו לידכם שמלווה אתכם בביצוע התרגיל

✅ קומו לעמידה:

1️⃣ הושיטו ידיים לחפץ:

2️⃣ העבירו משקל:

3️⃣ סובבו את הגו:

נסו לסובב את החלק העליון של הגוף – למשל להגיע עם יד ימין לחפץ בצד שמאל

4️⃣ תרגלו 'משימות' יום-יומיות:

… ואז התקדמו בהדרגה:

אם החולשה בברך (בצד שנפגע) משמעותית, אפשר לשקול לתרגל בעמידה עם סד אחורי ארוך.

זהו סד שניתן ליצור מגבס או להזמין מאורטוטיסט המתמחה בכך.

הסד מאפשר תרגול בעמידה גם כאשר הברך אינה 'מחזיקה' את משקל הגוף.

הסד מוריד את מרבית העומס מעל הברך וכך מאפשר לתרגל את יכולת העמידה.

עד כאן סדרת המיילים בנושא שיקום העמידה לאחר שבץ.

אני מקווה שקיבלתם מושג לגבי החשיבה שמאחורי התרגול, המכשירים שמשתמשים בהם וההתקדמות מתרגול בשכיבה עד עמידה.

אני שוב מדגיש –

חובה לבצע אותם בהשגחת פיזיותרפיסט, או לכל הפחות לאחר שפיזיותרפיסט התאים את התרגילים לאדם ונתן הנחיה איך לבצע אותם באופן בטיחותי.

רוצים לעשות את המעבר משכיבה/ישיבה לעמידה?

להשתמע,

זאב