איך תתרגלו עמידה בצורה בטוחה?
ממשיכים בסדרת המיילים בנושא חזרה לעמידה לאחר שבץ:
לאחר שהכנו את עצמנו לעמידה ע"י תרגול בשכיבה ובישיבה (ראו במייל הקודם), הגיע הזמן לתרגל עמידה ממש.
מתחילים את התרגול בעמידה 'סטטית' ואחר כך מתקדמים לעמידה 'דינאמית'.
מה ההבדל בין עמידה 'סטטית' לעמידה דינאמית?
עמידה סטטית – זו עמידה 'פשוטה' ללא ביצוע פעולות נוספות
עמידה דינאמית – זו עמידה תוך כדי ביצוע פעולות נוספות – התכופפות לפנים, מבט לעבר התקרה, זריקה ותפיסה של כדור, העברת המשקל מרגל לרגל ועוד (זה קרוב יותר למה שקורה בחיים האמיתיים)
חשוב להבין שגם עמידה 'סטטית' היא מאתגרת:
כדי 'רק לעמוד' צריך להפעיל עשרות שרירים, חלקם באופן מתמשך וחלקם לפרקי זמן קצרים, כדי לשמור על היציבות ולא ליפול.
זה אתגר לא פשוט לאנשים המתאוששים משיתוק של מחצית הגוף או מפגיעה בתחושה או בתפיסה.
למה חשוב לתרגל עמידה 'סטטית'?
זה שלב ביניים לפני שמתחילים ללכת
התרגול מאפשר שוב לחוות עמידה זקופה (חשוב!)
התרגול משפר את שיווי-משקל ומחזק את השרירים בצד שנפגע
חשוב לזכור:
- התרגילים הבאים מובאים כדוגמה בלבד
- יש להעזר בפיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגילים למצבו של האדם
- את התרגילים יש לבצע בהשגת מטפל או בן-משפחה שעבר הדרכה מתאימה (התרגילים מאתגרים את שיווי המשקל – הם עלולים לגרום לנפילה)
איך תתרגלו עמידה 'סטטית'?
1️⃣ ארגנו את הסביבה:
- מצאו מקום בטוח לתרגל בו (אני מעדיף לתרגל עם הגב למיטה או לכסא יציב כדי שיהיה אפשר לשבת בקלות במקרה הצורך)
- ודאו שיש משטח יציב להאחז בו – שולחן, הליכון וכו'
- ודאו שיש מישהו לידכם שמלווה אתכם בביצוע התרגיל
2️⃣ עברו מישיבה לעמידה:
- התחילו בישיבה – גב ישר, רגליים שטוחות על הרצפה
- התכופפו מעט לפנים, העבירו משקל קדימה ועברו לעמידה
- החזיקו במשטח היציב בעת העמידה
3️⃣ דברים לשים אליהם לב בזמן העמידה:
- שמרו על רגליים בערך ברוחב האגן
- שימו לב שיש משקל גם על הרגל ה'חלשה'
- שמרו על ברכיים מעט כפופות (לא 'נעולות')
- הסתכלו לפנים (לא כל הזמן למטה)
4️⃣ התקדמו בהדרגה:
- נסו לעמוד לפחות דקה בפעמים הראשונות
- בהדרגה אפשר להאריך לעמידה מושכת יותר
בהדרגה אפשר לשחק עם התמיכה – להשען פחות על המשטח היציב
טיפ מומחה: מה עושים אם הברך בצד שנפגע 'קורסת' כששמים עליה משקל?
אם החולשה בברך (בצד שנפגע) משמעותית, אפשר לשקול לתרגל בעמידה עם סד אחורי ארוך.
זהו סד שניתן ליצור מגבס או להזמין מאורטוטיסט המתמחה בכך.
הסד מאפשר תרגול בעמידה גם כאשר הברך אינה 'מחזיקה' את משקל הגוף.
הסד מוריד את מרבית העומס מעל הברך וכך מאפשר לתרגל את יכולת העמידה.
זו היתה הדרכה לתרגול עמידה בסיסית.
אני שוב מדגיש – חובה לבצע אותם בהשגחת פיזיותרפיסט, או לכל הפחות לאחר שפיזיותרפיסט התאים את התרגילים לאדם ונתן הנחיה איך לבצע אותם באופן בטיחותי.
במייל הבא נמשיך עם תרגול עמידה 'פעילה' יותר.
עד אז –
אימייל עם תרגילים זה נחמד,
אבל במקום 'ללמוד נהיגה בהתכתבות' –
שפרו את העמידה (ואת ההליכה) עם ייעוץ שמותאם ממש לכם,
וכמובן עם שיקום 1-על-1 בנוחות ביתכם (באזור המרכז).
להשתמע,
זאב
~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~ ~~~~~
💗הצטרפו לקבוצת ווצאפ שקטה לעדכוני תוכן
✅קבלו ייעוץ והכוונה בפגישה אישית
💪שפרו את התפקוד עם שיקום פרטי בביתכם
🔧מצאו אביזרים שיקלו על חיי היום-יום
📰קבלו עדכוני שיקום בפייסבוק
